Stres ve Uykusuzluk İçin Neler Yapılabilir?

Stres , kişinin tehlikeli olarak algıladığı bir durumun gerçekleşme ihtimali üzerine oluşan ve kaygı uyandıran bir durumdur. Aslında stres her insanın hayatında olan bir gerçektir fakat burada önemli olan stresle baş edebilmektir.

Stresin Duygusal Belirtileri: İsteksizlik , eskiden zevk alınan şeylerden artık zevk alamamak, keyifsiz hissetmek, karamsarlık ve öfke patlamaları.

Stresin Davranışsal Belirtileri: Uyku bozuklukları, iştah sorunları (çok veya az yeme) ve tırnak yemedir.

İnsanın ruh sağlığındaki en ufak bozulmalar bile kişide uykuya dalamama problemi yaratır. Kişi stres oldukça daha çok uyuyamaz ve uykusuz kişiler daha çok stres olur.

Travma sonrası stres bozukluğu ve kaygı bozukluğu olan kişiler uykuya dalmakta daha çok zorluk çekebilirler. Kötü düşüncelerden uzaklaşmaları onlar için zordur ve bu sebeple uyuyamazlar.

Stres ve Uyku Bozukluğuyla Nasıl Başa Çıkarız?

Uykuya yatma ve uykudan kalkma saati sabit olmalıdır. Her gün aynı saatte uyuyup aynı saatte kalkmalıyız.

Stresle başa çıkmanın en iyi yollarından biri günlük tutmak ve hislerini , duygularını kağıda yazmaktır.

Kendimize günlük plan yapmak ve dolayısıyla hayatımızı planlamak stres düzeyimizi kontrol altına alacaktır.

Stresle başa çıkma konusunda her zaman ‘B planımızın’ olması stresimizi kontrol altına alır. Örneğin: Bu işimi kaybedersem şu işide yapabilirim diyebilmelisiniz. Kendimize başka alanlarda da geliştirmeliyiz. Tek bir şeye odaklanmamalıyız.

Akşam saat 6 dan sonra çay ve kahve (kafein)tüketmemeliyiz. Siz kafeinin sizi etkilemediğini düşünebilirsiniz fakat kafeinin uykuyu açtığı kanıtlanmış bir bulgudur.

Yatağımızı sadece uyumak için kullanmalıyız. Uyumadan önce yatağımızda Tv

izlememeliyiz ve atıştırmalıklar yememeliyiz.

Akşam saat 6 dan sonra çay ve kahve (kafein)tüketmemeliyiz. Siz kafeinin sizi etkilemediğini düşünebilirsiniz fakat kafeinin uykuyu açtığı kanıtlanmış bir Akşam koltukta Tv izlerken uyuya kalmamalıyız. Uyumak için uyku saatimizi beklemeliyiz. Saatimiz geldiğinde yatağımıza gitmeliyiz.