Meditasyon ve Yoga Yapmanın Psikolojiye Olumlu Etkisi

     Meditasyon, kişinin zihinsel ve duygusal durumunu iyileştirmek için kullanılan bir

uygulamadır. Meditasyon, zihni sakinleştirmek, odaklanmak, stresi azaltmak ve daha iyi bir zihinsel sağlık elde etmek için kullanılır. Yoga ise, bedensel, zihinsel ve ruhsal sağlığı

iyileştirmek için kullanılan bir uygulamadır. Yoga, bedensel esneme, nefes egzersizleri ve

meditasyon gibi unsurları içerir. Meditasyon ve yoga, zihinsel ve bedensel sağlığı iyileştirmek için kullanılan farklı ancak birbirini tamamlayan uygulamalardır.

Meditasyon Esnasında Yapılan Teknikler:

1. Nefesinizi gözlemleyin.

Nefes meditasyonu, meditasyon uygulamalarının temelidir. Bu sebeple, yeni başlayanlar için ideal bir yöntemdir. Meditasyon esnasında dikkatinizi burnunuza, soluk borunuza ya da karnınıza getirerek nefes alışverişlerinizi takip edebilirsiniz. Bir süre tercih ettiğiniz noktada sabitlendiğinizde diğer düşüncelerden arındığınızı ve anda kaldığınızı fark edebilirsiniz. Bu, zihninizi gevşetir ve dinlenmenize yardımcı olur.

Nefes meditasyonunda görselleştirme çalışmaları da yapabilirsiniz. Bu çalışmalar, dikkati odağınızda tutmanıza yardım eder. Mesela, göbek deliğinizde bir küre olduğunu hayal edebilirsiniz. Her nefes alışverişinizde bu kürenin büyüyerek sizi kapsadığını görselleyebilirsiniz.

Uygulama esnasında zihninizin farklı alana kaydığını ve odaklanmada zorlandığınızı fark ederseniz sakın endişe etmeyin, bu normal bir durumdur. Zihin oldukça hareketli bir yapıya sahip olduğundan onu tek noktaya sabitlemek ve derin bir odak yaratmak başta kolay olmayabilir. Düzenli meditasyon çalışmaları ile bunu sağlamanız mümkün olur.

2. Zihninizi boşaltın.

Meditasyon esnasında birden fazla noktaya odaklanmanız zihninizi yorar ve amacınızın dışına çıkmanıza sebep olur. Meditasyonun amacı zihni dinginleştirmek olduğu için yalnızca tek noktaya odaklanmalısınız. Meditasyona yeni başlıyorsanız sizin için en ideal uygulama görsel obje veya mantralar ile odak noktası oluşturmaktır.

3. Mantra tekrarı yapın.

Mantra meditasyonu ile belirli sözcük ya da sözcük gruplarını tekrar ederek zihninizi susturup derinleşebilirsiniz. Mantra meditasyonu sıklıkla kullanılan uygulamalardan biridir. Odaklanmanıza ve derinleşmenize yardımcı olur.

Mantra tek çeşit değildir. Anlamlı bir cümle olabileceği gibi “om” kelimesiyle de derinleşebilirsiniz. Anlamı zihin enstrümanı olan mantra sayesinde zihinde t itreşimler yaratarak düşüncelerden kopabilir, derin bir bilinç seviyesine erişebilirsiniz.

4. Çevrenizde belirlediğiniz basit bir görsel objeye odaklanın.

Mantra gibi somut bir görsel objeye odaklanarak da derinleşebilirsiniz. Böyle bir meditasyonda gözler açık olur. Seçtiğiniz obje herhangi bir şey olabilir. Sade olmasında fayda vardır. Çünkü sade bir objeye odaklanmak kolay olacaktır. Bu da derinleşmeyi kolaylaştırır.

5. Zihinde canlandırın.

Sizin için en huzurlu, kendinizi en mutlu hissettiren bir yer ya da bir anı zihninizde canlandırarak meditasyon yapmanıza yarar. Bu anlarınızı düşünerek derinleşebilir, farklı diğer düşüncelerden uzaklaşabilirsiniz.

6. Vücut taraması yapın.

Bu yöntem ile tüm vücudunuza odaklanma fırsatını bulabilirsiniz. Sırasıyla baştan ayağa kadar her parçanızı teker teker hissederek fark edebilirsiniz. Bedene odaklanmak, zihni rahatlatan bir uygulama olmanın yanında kendi bedeninize yaklaşmanıza ve tüm duyumları farkındalıkla hissetmenize de yardımcı olur.

7. Kalp çakrası meditasyonu yapmayı deneyin.

Vücutta 7 farklı bölgede 7 adet çakra mevcuttur. Çakraları enerji merkezi olarak da adlandırabilirsiniz. Kalp çakrası bu 7 çakradan bir tanesidir. Göğsün orta kısmında bulunan bu çakra; sevgi, huzur, merhamet ve kabul duygularıyla ilişkilendirilir. Kalp çakrası meditasyonu ile bu duygularla temas edilmesi amaçlanır.

8. Yürüyüş meditasyonunu deneyin.

Yürüyüş meditasyonu ile ayaklarınızın hareketini gözlemleyebilir ve toprak ile olan bağını fark edebilirsiniz. Bunun için sakin bir alan seçip ayakkabılarınızı çıkararak düz bir şekilde yürüyebilirsiniz.

Meditasyon ve yoganın psikolojiye olan olumlu etkileri hakkında bazı bilgiler:

1. Stres azaltma: Meditasyon ve yoga, stresi azaltmada etkili yöntemlerdir. Bu uygulamalar, derin nefes alma, beden farkındalığı ve zihinsel odaklanma gibi tekniklerle stres hormonlarının düşmesine ve rahatlamanın sağlanmasına yardımcı olur. Düzenli meditasyon ve yoga pratiği, stresle başa çıkmada daha iyi bir denge sağlayabilir ve duygusal iyilik hali üzerinde olumlu etkileri olabilir.
2. Duygusal denge: Meditasyon ve yoga, duygusal dengeyi artırmada yardımcı olabilir. Zihinsel odaklanma ve içsel huzur arayışı, duygusal farkındalığı artırır ve duygusal tepkileri daha etkili bir şekilde yönetmeyi sağlar. Bu, özellikle anksiyete, depresyon ve duygusal stresle mücadelede yardımcı olabilir.